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“淡定熊”教你如何管理愤怒

  • 文章来源:微软IT学院
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  • 发布时间:2013-12-20 15:55:26
文章摘要:你最近常常感到愤怒么?当自己被惹恼的时候,暴走或许是最解气的选择,但解气过后,场面可能无法收拾,那么如何让自己淡定下来,心平气和地处理问题呢?是谁令你愤怒?他们?不!他人的行为时你控制范围以外的,而你自己的想法是你控制范围以内的,而这将影。
你最近常常感到愤怒么?当自己被惹恼的时候,暴走或许是最解气的选择,但解气过后,场面可能无法收拾,那么如何让自己淡定下来,心平气和地处理问题呢?
 
是谁令你愤怒?他们?不!
 
他人的行为时你控制范围以外的,而你自己的想法是你控制范围以内的,而这将影响你的情绪与行为。
 
因此,影响你情绪反应的,不是负面的事件,而是你的负面想法。
 
愤怒管理法:
 
管理愤怒有技巧,这里有7个锦囊妙计,也许能帮到你:
 
1. 利弊分析法
 
例如:愤怒可让对方知道自己不好欺负,但愤怒亦可能令对方厌恶自己……分析过后,仔细想想,除了愤怒之外,是否还有更好的方法面对?
 
2. 冷热治疗法
 
把心里种种“炽热想法”写下来,然后逐一想出相对的客观“冷静想法”,再抽离地作对比 ── 你会发现“炽热想法”中充满了渲染性的语言,在这时候换上“冷静想法”,就可让你的感觉平静下来。
 
3. 私人影院法
 
“炽热想法”就好比你的私人影院,充满煽情画面。画面的威力向来强大,足以使你的愤怒阴魂不散。停止想像这些扰人的画面吧!你甚至可以用想像力改变这些画面,例如将它们变成笑片,挺有效的。
 
4. 修改方针法
 
你自己所订的做事方针,可能根本不设实际,只令你感受到不必要的挫败与困扰。什么是对?什么是错?什么是可?什么不可?这些都须要按你的实践经验作调整,直至现实上可行为止。
 
5. “应该”删除法
 
很多引致愤怒的想法,都涉及“应该”与“不应该”。试将你认为别人“不应该”这样做的理据详列,然后作出批判,你会发现当中的不合理之处。然后,请在你自己的定义中删除这些不设实际的“应该”吧!
 
6. 讨价还价法
 
先不要责备对方,反而赞赏他做得好的地方,然后再开门见山,有技巧而平静地道出问题,对方会比较乐意接受。假如对方还是极力争辩,无论他的理据如何荒谬,都要先找个认同的地方,这可解除他的武装,让对方平心静气地听你的观点。
 
7. 善解人意法
 
善解人意是愤怒的终极解药,也是最高的魔法,更奇妙的是它非常现实。这不是要你感同身受,也不是纯粹支持,而是要确切了解对方的想法和动机,让他们觉得被了解。当你有了这种“超能力”,无论遇到什么不喜欢的人和事,也可以轻易理解与接受,怒不起来。
 
愤怒十大须知:
 
1. 令你愤怒的不是世上发生的事情,而是你的“炽热想法”。
 
2. 在大部分情况下,愤怒无济于事,只会把你困在敌意之中。
 
3. 通常那些产生愤怒的想法,都涉及某些扭曲,只要矫正扭曲就能息怒。
 
4. 你的愤怒源于“认为有人做法不公平”或“某些事件不公平”。当你认为那些人愈恶毒、愈蓄意,你就会愈愤怒。
 
5. 假如你能试从别人的观点看这世界,你会惊奇地发现,在他们眼中,这些做法并无不公平。不公平的感觉只存在于你自己心中。
 
6. 别人通常不觉得值得被你这样处罚,所以,你的报复,并不会在彼此间达到正面的成果。
 
7. 很大程度上,你的愤怒源于别人批评你、不同意你或不如你意地行事,而令你失去自尊,才作自我防卫。这种愤怒一定不适当,因为只是你的扭曲想法令你感觉失去自尊。
 
8. “失望”源于“达不到的期望”。然而,令你失望的事件却是现实,所以你的期望可能是不实际的。你有权影响现实,但并不一定可行,最简单的做法还是改变你自己的期望。
 
9. 翘著嘴巴坚持自己有权愤怒是幼稚的态度。当然你有权,问题是,这有好处吗?
 
10. 做人其实甚少需要愤怒,没有它并不等于你是个无血无肉的机械人。反而,驱除这种燥火,你将会享有更多生活趣味、快乐、平安、动力,并体验到真正的自由与启蒙。
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